菓子パンが太るのはなぜ？原因・対策・高カロリーランキングを解説

• 菓子パンが一体なぜそんなにカロリーが高いのか
• どんな成分が太りやすいのか
• 食べても太りにくくする対策
• 高カロリー菓子パンランキング

• メロンパン1個 ＝ 400～500kcal （ご飯大盛り2杯と同じ！）
• チョコデニッシュ ＝ 500～600kcal （ハンバーガー＋ポテト並み）

→普通の食事＋菓子パン1個で1日のカロリーオーバーしてしまう！

• 菓子パン1個で糖質30～50g（角砂糖10～15個分！）
• 糖質は体の中で「すぐにエネルギー」になるけど、使い切れないと脂肪に変わる。
• しかも血糖値が急に上がって「またすぐお腹空く」→ ドカ食いしやすくなる。

• バター、マーガリン、チョココーティングで脂質30～40g （大さじ3～5杯分の油！）
• 脂質は1g＝9kcalと超高カロリー → 太る原因No.1

• 小さいから「1個くらい…」と思いがち
• 甘い＋サクサクで止まらなくなる
• 朝ごはんに菓子パン2個 → いきなり800～1000kcal！

• 野菜や玄米と違って、菓子パンは「消化が早すぎる」
• お腹がすぐ空く → また食べる → 太るループ

• メロンパン1個＝約450kcal。朝ごはんに1個ならOK！
• おやつにもう1個…はNG。1日1個でカロリーオーバー防止！

• 朝～昼すぎは体がエネルギーをしっかり使う時間。
• 夜食べると使わないカロリーが脂肪に→太る原因に。

• 菓子パンだけだと血糖値が急上昇してすぐお腹空く！
• ヨーグルト、牛乳、バナナ、サラダを一緒に食べよう。
• 食物繊維やタンパク質が加わると太るスピードがぐっと下がる！

• 「糖質70%オフ」「低カロリー」「食物繊維入り」を選ぶ
• 全粒粉やライ麦入りのパン（腹持ち◎）
• クリームたっぷりより、あんパンやジャムパンがまだマシ

• 毎日ではなくて「月・水・土は菓子パンDAY」にすると、1週間のカロリーが全然違います！

• 味付ロール（5個入）：910kcal
• ルヴァンバターロール（6個入）：870kcal
• ケーキドーナツ（4個入）828kcal
• デニッシュブレッドマイルド：778kcal
• シュガーロール（5個入）：755kcal
• 沖縄黒糖テーブルロール（6個入）：690kcal
• レーズンロール（6個入）：666kcal
• 塩バターフランスパン（7枚入）：645kcal
• チョコチップスナック（7枚入）：630kcal
• スペシャルパリジャン：621kcal
• スナックスティック（7枚入）：602kcal
• 北海道産バター使用バターロール（6個入）：588kcal
• 大きなメンチカツ：571kcal
• ローズネットクッキー：546kcal
• ミニスナックゴールド：546kcal
• ロイヤルバターロール（6個入）：546kcal
• 大きなチョコチップメロンパン：540kcal
• 薄皮つぶあんぱん（4個入）：532kcal
• スイートブール：531kcal
• 大きなメロンパン：509kcal
• アップルパイ：456kcal
• コッペパン（つぶあん＆マーガリン）：448kcal
• ナイススティック：447kcal
• コッペパン（ピーナッツクリーム）：436kcal
• 薄皮チョコパン（4個入）：436kcal
• ずっしりデニッシュ（りんご）：424kcal
• コッペパン　ジャム＆マーガリン：420kcal
• 大きなハム＆たまご：418kcal
• 薄皮クリームパン（4個入）：416kcal
• ホワイトデニッシュショコラ：411kcal
• まるごとソーセージ：396kcal
• 高級つぶあん：380kcal
• ソフトフレッシュ：379kcal
• 2色パン（チョコ＆クリーム）：375kcal
• マロン＆マロン：372kcal
• スペシャルサンド：347kcal
• ランチパック　ピーナッツ：346kcal
• カレーパン：342kcal
• 高級クリームパン：324kcal
• ランチパック　ツナマヨネーズ：308kcal
• うぐいすぱん：303kcal
• ランチパック　たまご：302kcal
• あんぱん：295kcal
• 小倉ぱん：293kcal
• クリームパン：292kcal
• 白あんぱん：291kcal
• 高級ジャムパン：290kcal
• ミルクチョコクリームコロネ：283kcal
• ジャムパン：248kcal