メロンパン、クリームパン、チョコデニッシュ…大好きだけど「菓子パン食べるとすぐ太る！」って実感する人、多いですよね。
しかし実は、菓子パン1個がご飯2～3杯分のカロリーなんです！
それでは、
- 菓子パンが一体なぜそんなにカロリーが高いのか
- どんな成分が太りやすいのか
- 食べても太りにくくする対策
- 高カロリー菓子パンランキング
まで、分かりやすく解説します。
菓子パンを我慢せずに楽しむ方法、見つけちゃいましょう♪
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などが起きやすいとされています。
一方で、しっかりと鉄分を摂取すると、
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全身の巡りが整い、
美容面の基盤を支える
といったように
肌や美容面にも嬉しい影響が現れます。
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菓子パンが太るのはなぜ？カロリー・糖質・脂質が原因？
「菓子パン食べるとすぐ太る…なぜ？」って思ったこと、ありますよね！
それは、実は菓子パン1個が「ご飯2～3杯分」のカロリーになるからなんです。原因をやさしく説明します！
1. カロリーがすごい！
- メロンパン1個 ＝ 400～500kcal （ご飯大盛り2杯と同じ！）
- チョコデニッシュ ＝ 500～600kcal （ハンバーガー＋ポテト並み）
→普通の食事＋菓子パン1個で1日のカロリーオーバーしてしまう！
2. 糖質がドカンと多い
- 菓子パン1個で糖質30～50g（角砂糖10～15個分！）
- 糖質は体の中で「すぐにエネルギー」になるけど、使い切れないと脂肪に変わる。
- しかも血糖値が急に上がって「またすぐお腹空く」→ ドカ食いしやすくなる。
3. 脂質（油）もたっぷり
- バター、マーガリン、チョココーティングで脂質30～40g （大さじ3～5杯分の油！）
- 脂質は1g＝9kcalと超高カロリー → 太る原因No.1
4. 食べすぎちゃう理由
- 小さいから「1個くらい…」と思いがち
- 甘い＋サクサクで止まらなくなる
- 朝ごはんに菓子パン2個 → いきなり800～1000kcal！
5. 食物繊維がほぼゼロ
- 野菜や玄米と違って、菓子パンは「消化が早すぎる」
- お腹がすぐ空く → また食べる → 太るループ
どうすれば太りにくく食べられる？
- 1日1個まで（朝ごはんならOK！）
- 午前中～15時くらいに食べる（太りにくい時間）
- サラダやヨーグルト、牛乳を必ずプラス
- 「糖質オフ」「全粒粉」「低カロリー」表示の菓子パンを選ぶ
結論
菓子パンが太るのは「カロリー・糖質・脂質が一気にドカンと入ってる」から！
「食べちゃダメ」ではなくて「量とタイミング」が大事。 週2～3回、1個ずつなら全然楽しめます♪
おいしい菓子パンと上手に付き合って、楽しく食べましょう！
菓子パンで太るのを防ぐための対策は？
大好きな菓子パン、我慢したくないですよね！
「菓子パンを食べても太るのを防ぐ」コツを5つ、誰でもできる方法で教えます♪
1. 1日1個までルール
- メロンパン1個＝約450kcal。朝ごはんに1個ならOK！
- おやつにもう1個…はNG。1日1個でカロリーオーバー防止！
2. 食べる時間は午前中～15時まで
- 朝～昼すぎは体がエネルギーをしっかり使う時間。
- 夜食べると使わないカロリーが脂肪に→太る原因に。
3. 必ず何かプラスする
- 菓子パンだけだと血糖値が急上昇してすぐお腹空く！
- ヨーグルト、牛乳、バナナ、サラダを一緒に食べよう。
- 食物繊維やタンパク質が加わると太るスピードがぐっと下がる！
4.賢く選ぶ
- 「糖質70%オフ」「低カロリー」「食物繊維入り」を選ぶ
- 全粒粉やライ麦入りのパン（腹持ち◎）
- クリームたっぷりより、あんパンやジャムパンがまだマシ
5.週に2～3日は我慢DAYを作る
- 毎日ではなくて「月・水・土は菓子パンDAY」にすると、1週間のカロリーが全然違います！
結論
菓子パンは「食べる量」「時間」「組み合わせ」を気をつければ太る心配はありません！
「無理して我慢する」のではなく「上手に食べる」のが一番長続きします。
お気に入りの菓子パン、ぜひ賢く楽しんでくださいね♪
菓子パンの高カロリーランキングTOP7
それでは、さまざまな菓子パンを販売している山崎製パンの高カロリーランキングTOP7をご紹介致しますね！
今回は、複数個入っている菓子パンではなくて、1個のみ入っている菓子パンから選出しました。
1位：デニッシュブレッドマイルド：778kcal
2位：スペシャルパリジャン：621kcal
3位：大きなメンチカツ：571kcal
4位：ローズネットクッキー：546kcal
4位：ミニスナックゴールド：546kcal
6位：大きなチョコチップメロンパン：540kcal
7位：スイートブール：531kcal
結果は、このようになります。
どれも高カロリーな上に、美味しくてペロリと食べられてしまいますよね。そのため、食べ過ぎには注意しましょう！
ちなみに、山崎製パンの全ての菓子パンランキングは以下になります。
- 味付ロール（5個入）：910kcal
- ルヴァンバターロール（6個入）：870kcal
- ケーキドーナツ（4個入）828kcal
- デニッシュブレッドマイルド：778kcal
- シュガーロール（5個入）：755kcal
- 沖縄黒糖テーブルロール（6個入）：690kcal
- レーズンロール（6個入）：666kcal
- 塩バターフランスパン（7枚入）：645kcal
- チョコチップスナック（7枚入）：630kcal
- スペシャルパリジャン：621kcal
- スナックスティック（7枚入）：602kcal
- 北海道産バター使用バターロール（6個入）：588kcal
- 大きなメンチカツ：571kcal
- ローズネットクッキー：546kcal
- ミニスナックゴールド：546kcal
- ロイヤルバターロール（6個入）：546kcal
- 大きなチョコチップメロンパン：540kcal
- 薄皮つぶあんぱん（4個入）：532kcal
- スイートブール：531kcal
- 大きなメロンパン：509kcal
- アップルパイ：456kcal
- コッペパン（つぶあん＆マーガリン）：448kcal
- ナイススティック：447kcal
- コッペパン（ピーナッツクリーム）：436kcal
- 薄皮チョコパン（4個入）：436kcal
- ずっしりデニッシュ（りんご）：424kcal
- コッペパン ジャム＆マーガリン：420kcal
- 大きなハム＆たまご：418kcal
- 薄皮クリームパン（4個入）：416kcal
- ホワイトデニッシュショコラ：411kcal
- まるごとソーセージ：396kcal
- 高級つぶあん：380kcal
- ソフトフレッシュ：379kcal
- 2色パン（チョコ＆クリーム）：375kcal
- マロン＆マロン：372kcal
- スペシャルサンド：347kcal
- ランチパック ピーナッツ：346kcal
- カレーパン：342kcal
- 高級クリームパン：324kcal
- ランチパック ツナマヨネーズ：308kcal
- うぐいすぱん：303kcal
- ランチパック たまご：302kcal
- あんぱん：295kcal
- 小倉ぱん：293kcal
- クリームパン：292kcal
- 白あんぱん：291kcal
- 高級ジャムパン：290kcal
- ミルクチョコクリームコロネ：283kcal
- ジャムパン：248kcal
まとめ
菓子パンが太る原因は「糖分＋油＝超高カロリー」「血糖値急上昇」「食物繊維ゼロ」のトリプルパンチ！
しかし大丈夫です。対策として、
①1日1個まで
②午前中～15時に食べる
③サラダやヨーグルトをプラス
④糖質オフ・全粒粉タイプを選ぶ
の4つを行うことで、菓子パンで太る心配を大幅に下げることができますよ！
そして中には、1個で500〜800kcalほどの菓子パンもあるので、常に裏面でカロリーを確認する癖をつけると安心ですね。
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といったように
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