コンビニやスーパーで買う菓子パン、すごくおいしいけど「カロリーやばくない…？」って気になりませんか？
実は「メロンパン1個でご飯2杯分」、「チョコデニッシュならハンバーガー＋ポテト並み」なんです！
そこで今回は、なぜそんなに菓子パンのカロリーが高いのか、コンビニ（ローソン）とヤマザキの高カロリー菓子パンTOP3をランキングで発表しながら、誰でもわかるようにやさしく解説します！
【マザーベジタブル】
| サポートできる範囲 | ||
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| 乾燥肌 | 皮脂汚れ | シミ、シワ |
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日本初上陸の『マザーベジタブル』は
厚生労働省の定める「医薬部外品原料規格」
として開発された化粧品です。
化学薬品・農薬不使用の完全オーガニックで
アレルギーや肌の弱い方にも対応しています。
菓子パンのカロリーはやばい？なぜ高いの？
「菓子パンのカロリー、めっちゃやばいって聞くけどなぜそんなに高いの？」って思いますよね！
実は菓子パン1個が「ご飯2～3杯分」になることもあるんです…！その理由をやさしく説明します！
理由1：砂糖がドッカリ入ってる
- メロンパン1個 → 砂糖30～50g（角砂糖10～15個！）
- チョコデニッシュ → 砂糖40～60g
→ 甘くするために大量の砂糖を使うからカロリー爆上がり！
理由2：油（バター・マーガリン）がたっぷり
- サクサク・ふわふわにするために油が大量！
- クリームパン → 油20～40g（大さじ3～5杯分）
- 油は1g＝9kcal（ご飯の2倍以上！）だからすぐカロリーがやばいことに。
理由3：サイズがデカい＆具が濃い
- コンビニの菓子パン、昔よりどんどん大きくなってる！
- チョコたっぷり、クリームたっぷり、生地も厚い
→ カロリー500～700kcalもザラ。
実際のカロリー例（びっくりランキング）
- チョコデニッシュ → 600～700kcal （ハンバーガー＋ポテト＋コーラ並み！）
- クリームパン（大） → 500～600kcal
- メロンパン → 400～500kcal
- あんパン（大） → 350～450kcal
ご飯と比べてみると…
- ご飯1杯（200g） ＝ 300kcal
- 菓子パン1個 ＝ ご飯2～3杯分！！
でも安心して！
- 菓子パンのカロリーがやばいのは「食べすぎたとき」だけ！
- 朝ごはんに1個なら全然OK（ご飯＋おかずと同じくらい）
- おやつにもう1個…が危険！
太らない食べ方
- 1日1個まで！
- 午前中～15時くらいに食べる
- サラダや牛乳をプラス
- 「低カロリー」「糖質オフ」表示の菓子パンを選ぶ
菓子パンのカロリーがやばいのは「砂糖＋油＋デカサイズ」のトリプルパンチだから！
しかし量とタイミングを守れば、おいしく食べて大丈夫です♪ 大好きな菓子パンとずっと仲良くしましょう！
菓子パンの高カロリーランキングTOP3【コンビニ編】
それでは、コンビニ（ローソン）で販売している菓子パンの高カロリーランキングTOP3をご紹介致します！
まずは複数個入っている菓子パンからです。
1位：チョコチュロッキー 4個入：804kcal
（1個当たり201kcal）
2位：スイートクロワッサン 10個入：690kcal
（1個当たり69kcal）
3位：紅はるかのスティックパイ 4本入：564kcal
（1本当たり141kcal）
続いては1個のみ入っている菓子パンになります。
1位：もれそうなメガクリームパン：536kcal
2位：デニッシュドーナツ：517kcal
3位：シュガーマーガリンブレッド：509kcal
最後は、菓子パンや惣菜パンを合わせたランキングになります！
- チョコチュロッキー 4個入：804kcal
- スイートクロワッサン 10個入：690kcal
- 紅はるかのスティックパイ 4本入：564kcal
- チョコチップスコーン 4個入：528kcal
- ゴロチョコパン 4個：552kcal
- もれそうなメガクリームパン：536kcal
- デニッシュドーナツ：517kcal
- バター香るスナックスティック 6本入：510kcal
- シュガーマーガリンブレッド：509kcal
- チョコチップスナック 6本入：492kcal
- つぶあんぱん 4個入：486kcal
- はみでるバーガー メンチカツ：481kcal
- 牛乳仕込みのザクっとチュロッキー：478kcal
- ピーナッツクリームパン 4個入：476kcal
- 十勝バターのチョコチップスティック 4本入 472kcal
- 具！パン ナポリタン＆ハムカツ：470kcal
- ダブルホイップクロワッサン：468kcal
- アップルカスタードデニッシュ：467kcal
- ブラックメロンパン：457kcal
- 十勝バターとたまごの旨じゅわフレンチトースト：456kcal
- 白いふわふわパン チョコクリーム：452kcal
- クリームパン 4個入：448kcal
- ふわもちパンケーキ メープル＆マーガリン 2個入：447kcal
- ふんわりたまご蒸しケーキ：441kcal
- 角切りりんごのデニッシュ 4個入：436kcal
- ツイストドーナツ カスタード＆ホイップ：433kcal
- ふんわりコッペ あんこ＆マーガリン：428kcal
- ショコラクイニーアマン：421kcal
- こんがりチーズのベーコンマヨネーズ：418kcal
- ふんわりコッペ 苺ジャム＆マーガリン：414kcal
- チョコ蒸しケーキ 4個入：404kcal
- チョコチップメロンパン：401kcal
- MILKモッチボールドーナツ400kcal
- うずまきロールケーキ カフェモカ：393kcal
- もっちりとしたチョコパン 4個入：388kcal
- おいものクイニーアマン 紅はるか：377kcal
- なると金時のおいもパン 4個入：368kcal
- もっちドーナツ こしあん：364kcal
- 香ばしいミルクフランス：363kcal
- フレンチトースト 4個入：356kcal
- ふわサクっ！メロンパン：355kcal
- 至福のマロン＆マロン：345kcal
- チョコクロワッサン：341kcal
- 紅はるかのおいも蒸しパン 4個入：340kcal
- コーンマヨネーズパン：338kcal
- MILKふんわりホイップロール：330kcal
- 牛肉入りカレーパン：329kcal
- つぶあんぱん：329kcal
- 牛肉入りコロッケパン：328kcal
- もっちチョコパン：310kcal
- あらびきポークフランクロール：307kcal
- トリュフ風味の塩パン：300kcal
- とろ〜りチーズのブラックパン：299kcal
- こんがりチーズのハム＆マヨパン 2個入：294kcal
- タルタルチキンパン：290kcal
- ポンデケージョ チーズ 6個入：288kcal
- あらびきソーセージドーナツ カレー風味：287kcal
- 塩焼きそばパン：282kcal
- あらびきソーセージパン：280kcal
- 焼きそばパン：277kcal
- もっちりとしたハムチーズパン：257kcal
- てりやきハンバーガー：250kcal
- もっちりとしたパニーニ ハムチーズ：243kcal
- もっちりとしたパニーニ てりやきチキンたまご：234kcal
- あらびきチョリソーパン：213kcal
- Ｌチキバンズ：176kcal
菓子パンの高カロリーランキングTOP3【ヤマザキ編】
それでは、ヤマザキパンで販売している菓子パンの高カロリーランキングTOP3をご紹介致します！
まずは複数個入っている菓子パンからです。
1位：味付ロール 5個入：910kcal
（1個当たり182kcal）
2位：ルヴァンバターロール 6個入：870kcal
（1本当たり145kcal）
3位：ケーキドーナツ 4個入：828kcal
（1個当たり プレーン209kcal）
（1個当たり ココア205kcal）
続いては1個のみ入っている菓子パンになります。
1位：デニッシュブレッドマイルド：778kcal
2位：スペシャルパリジャン：621kcal
3位：大きなメンチカツ：571kcal
最後は、菓子パン全てを合わせたランキングになります！
- 味付ロール（5個入）：910kcal
- ルヴァンバターロール（6個入）：870kcal
- ケーキドーナツ（4個入）828kcal
- デニッシュブレッドマイルド：778kcal
- シュガーロール（5個入）：755kcal
- 沖縄黒糖テーブルロール（6個入）：690kcal
- レーズンロール（6個入）：666kcal
- 塩バターフランスパン（7枚入）：645kcal
- チョコチップスナック（7枚入）：630kcal
- スペシャルパリジャン：621kcal
- スナックスティック（7枚入）：602kcal
- 北海道産バター使用バターロール（6個入）：588kcal
- 大きなメンチカツ：571kcal
- ローズネットクッキー：546kcal
- ミニスナックゴールド：546kcal
- ロイヤルバターロール（6個入）：546kcal
- 大きなチョコチップメロンパン：540kcal
- 薄皮つぶあんぱん（4個入）：532kcal
- スイートブール：531kcal
- 大きなメロンパン：509kcal
- アップルパイ：456kcal
- コッペパン（つぶあん＆マーガリン）：448kcal
- ナイススティック：447kcal
- コッペパン（ピーナッツクリーム）：436kcal
- 薄皮チョコパン（4個入）：436kcal
- ずっしりデニッシュ（りんご）：424kcal
- コッペパン ジャム＆マーガリン：420kcal
- 大きなハム＆たまご：418kcal
- 薄皮クリームパン（4個入）：416kcal
- ホワイトデニッシュショコラ：411kcal
- まるごとソーセージ：396kcal
- 高級つぶあん：380kcal
- ソフトフレッシュ：379kcal
- 2色パン（チョコ＆クリーム）：375kcal
- マロン＆マロン：372kcal
- スペシャルサンド：347kcal
- ランチパック ピーナッツ：346kcal
- カレーパン：342kcal
- 高級クリームパン：324kcal
- ランチパック ツナマヨネーズ：308kcal
- うぐいすぱん：303kcal
- ランチパック たまご：302kcal
- あんぱん：295kcal
- 小倉ぱん：293kcal
- クリームパン：292kcal
- 白あんぱん：291kcal
- 高級ジャムパン：290kcal
- ミルクチョコクリームコロネ：283kcal
- ジャムパン：248kcal
まとめ
菓子パンのカロリーが高いのは「砂糖たっぷり＋油たっぷり＋デカサイズ」のせい！TOP3は全部500～900kcalで、ご飯2～4杯分でした。
しかし、
- 1日1個
- 複数入ってるなら全部食べない
- 午前中～15時に食べる
- サラダや牛乳をプラス
といったことをすれば太る心配はありません！
「低カロリー」「糖質オフ」表示の商品も増えてるので、上手に選んで大好きな菓子パンをこれからも楽しんじゃいましょう♪
